sport di forza e alimentazione

Negli sport basati sulla forza e sulla potenza, come bodybuilding, powerlifting, crossfit e calisthenics, l’obiettivo principale è incrementare la massa muscolare, migliorare la composizione corporea e ottimizzare il recupero dopo l’allenamento.

Una corretta strategia alimentare consente di sostenere l’intensità delle sessioni, prevenire il catabolismo muscolare e favorire un adattamento fisiologico efficace.

L’approccio nutrizionale in questi sport si concentra su:

• un adeguato apporto proteico e una distribuzione ottimale delle proteine nei vari pasti della giornata;
• una quantità e qualità di carboidrati calibrata per fornire energia durante gli allenamenti ad alta intensità;
• l’uso mirato di integrazione sportiva, solo quando realmente necessaria, per migliorare la performance o colmare eventuali carenze;
• strategie specifiche per le fasi di massa (bulk) e definizione (cut), gestite in modo sano, progressivo e sostenibile.

Ogni piano nutrizionale viene elaborato in modo personalizzato, sulla base del metabolismo, dello stile di vita e degli obiettivi fisici della persona.

L’obiettivo è favorire una crescita muscolare equilibrata, ridurre la percentuale di massa grassa e ottimizzare il recupero tra una sessione e l’altra, senza compromettere la salute o la stabilità energetica.

La Dott.ssa Giada Marinaro, nutrizionista sportivo a Milano, progetta piani alimentari scientificamente validati per chi pratica sport di forza e potenza, integrando valutazioni oggettive della composizione corporea con strategie nutrizionali su misura, efficaci e sostenibili nel tempo.